关于思要擢升体能、塑造躯壳的男士来说，一个科学合理的健身野心至关进攻。以下是一个为期四周的男士健身野心表安徽省杰之盛信息科技有限公司，恰当入门者和进阶者。

**周一：胸部+三头肌**

- 平板杠铃卧推 4组×8次

- 上斜哑铃卧推 3组×10次

- 双杠臂屈伸 3组×12次

- 绳子下压 3组×15次

**周二：背部+二头肌**

- 引体进取 4组×8次

- 杠铃荡舟 3组×10次

- 高位下拉 3组×12次

- 哑铃弯举 3组×12次

**周三：休息或轻度有氧**

- 慢跑或骑车 30分钟

**周四：腿部+肩部**

- 深蹲 4组×8次

- 腿举机 3组×12次

- 哑铃肩推 3组×10次

- 侧平举 3组×15次

**周五：中枢覆按**

- 平卧起坐 3组×20次

- 平板撑合手 3组×1分钟

- 俄罗斯转体 3组×15次

**周六：全身轮回覆按**

- 每个四肢作念3组，每组30秒，休息15秒

**周日：休息或拉伸**

通过坚合手这个野心，安徽省杰之盛信息科技有限公司合营合理饮食，你将逐步看到躯壳的变化。冷漠在运行前讨论专科锤真金不怕火安徽省杰之盛信息科技有限公司，确保四肢模范，幸免受伤。附上覆按线路图，匡助更直不雅默契四肢能力。